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30岁，对于男人来说，是“三十而立”；而对于女人来说，却仿佛处于一个特殊的阶段：告别青春，将要或者已经为人妻、为人母。她们往往为生活、工作以及家庭辛苦奔波，岁月的痕迹也开始慢慢爬上脸庞......但是你知道吗？三十岁的女人本应该是！她们成熟优雅、她们充满智慧。而你为何渐失信心呢？或许你可以从以下几个方面找回本该属于你的美丽！

每天一斤菜，主食“白加黑”

天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预症和预防心血管疾病的保健作用。深绿色的叶菜每天食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。



在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分。


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摄取充足的钙

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，奶类（牛奶、酸奶和奶酪）、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老非常有益 。建议每天都要饮用适量奶类。